Somn calitativ: obiceiuri sănătoase pentru a dormi bine noaptea

Statisticile arată că majoritatea adulților se culcă înainte de ora 22.00. Dar totuși mulți se trezesc cu un sentiment de oboseală. De exemplu, într-un sondaj recent din SUA, patru din zece respondenți au recunoscut că nu dorm bine.

Experții atrag atenția că nu contează doar momentul în care se doarme, ci și condițiile. Adică, modul în care o persoană se pregătește pentru a merge la culcare și intră “în zona de somn”. “Somnul este fundamentul sănătății. De aceea, este important să ne concentrăm pe obiceiurile care vor promova un somn de calitate”, explică Anne Marie Boyan, expert în somn la The Sleep Care Company.

Cum să-ți îmbunătățești somnul: sfaturile experților

Cel mai important lucru este să ajustați mediul din dormitor astfel încât somnul să aibă succes – dormitorul trebuie să fie complet întunecat pe timp de noapte, iar pe timp de zi este necesar să vă asigurați că primiți suficientă lumină naturală.

Pentru a profita de un somn calitativ ține-ți cont de următoarele obiceiuri:

– menținerea perdelelor sau jaluzelelor închise;
– să țineți ușa dormitorului închisă pentru a preveni sunetele intruzive;
– asigurați-vă că nu sunt lumini aprinse și că nu există lumini pâlpâitoare în dormitor, cum ar fi alarme de incendiu sau gadgeturi de încărcare;
– asigurați-vă că aveți mai multe perne – este mai confortabil;
– mențineți temperatura optimă în cameră – este mai bine să dormiți într-o cameră răcoroasă;
– dacă sunetele străine interferează – folosiți dopuri pentru urechi;
– nu țineți niciun dispozitiv electronic în apropiere;
– evitați utilizarea gadgeturilor cu cel puțin o oră înainte de culcare.