Atunci când pielea se usucă, își pierde netezimea, elasticitatea și vrei să o răsfeți un pic, de regulă te apuci să o tratezi din exterior. Uleiuri, creme, balsamuri, măști, seruri, săpunuri – câte nu inventează oamenii în căutarea de soluții ușoare.
Dar principalul motiv care determină deteriorarea pielii (pe lângă expunerea la soare) este nutriția. Ești ceea ce mănânci. Dacă dieta ta conține mult zahar, alimente grase, prăjite sau picante, pielea ta va arăta corespunzător. Și invers. Dacă rația ta alimentară va include produsele de mai jos – pielea își va recăpăta sănătatea.
Alimente pentru piele sănătoasă
#1. Micul dejun – pâine prăjită cu avocado, roșii cherry și spanac
Prăjește două felii de pâine. Feliază un fruct de avocado și pune feliile peste pâinea prăjită. Adaugă puțină sare și piper, câte o frunză de spanac și un strat de roșii cherry feliate.
Spanacul – conține cupru care stimulează secreția de elastină și colagen, esențiale pentru sănătatea pielii;
Avocado – conține o cantitate imensă de antioxidanți și vitamine, în special E și C care protejează pielea de îmbătrânire și efectul razelor ultraviolete;
Roșiile – sunt o sursă uimitoare de vitamina C, beta-caroten și licopen, care încetinesc formarea ridurilor.
#2. Băutură tonifiantă: ceai verde Matcha
Ceaiul verde Matcha are o groază de beneficii pentru sănătate. Acesta are un conținut bogat de vitamine, zinc, seleniu, crom, magneziu, care contribuie la întărirea sistemului imunitar și detoxifierea organismului.
Dar ne interesează în primul rând pielea. Ceaiul Matcha este mai întâi de toate o sursă puternică de antioxidanți, care accelerează fluxul de sânge și oxigen către piele, o protejează de efectele razelor UV și ameliorează starea acesteia.
Ceaiul poate fi consumat în orice moment al zilei.
Alimente pentru piele frumoasă
#3. Prânzul: Salată cu somon
Ai văzut vreodată un somon cu pielea uscată? Nici noi. Peștele gras este foarte sănătos pentru piele. Prin urmare, îți propunem următorul meniu: varză, somon, nuci (sau semințe), ulei de măsline. Dacă nu te-ai săturat dimineață, poți adăuga în meniu roșii și jumătatea rămasă de avocado.
Somonul – este bogat în acizi grași omega-3, ce întăresc membranele celulare ale pielii, datorită cărora pielea rămâne rezistentă, netedă și elastică;
Varza – conține antioxidanți și vitamina A, esențiale pentru sănătatea pielii;
Nucile și semințele – conțin vitamina E, antioxidanți și acizi grași care ameliorează starea pielii și o fac mai rezistentă la acțiunea factorilor externi;
#4. Gustare cu fructe
Orice gustare care conține fructe este binevenită, dar îți recomandăm în special citrice, struguri roșii și fructe de pădure, care încetinesc îmbătrânirea tenului, au un efect tonifiant asupra pielii și o mențin hidratată grație conținutului sporit de apă.
Dieta pentru o piele sănătoasă
#5. Cina – orez cu legume
Vei avea nevoie de următoarele ingrediente: jumătate de pahar de orez cu bob lung, o ceapă tăiată cubulețe, 2 căței de usturoi, un ardei gras roșu feliat, broccoli, tofu tăiat în cubulețe și 2 linguri de ulei de măsline.
Fierbe orezul, prăjește cubulețele de tofu în ulei de măsline (1 lingură), după care scoate tofu din tigaie, adaugă uleiul de măsline rămas și ceapa și prăjește-o până cubulețele devin translucide. Apoi adaugă usturoiul, ardeiul gras și broccoli (broccoli trebuie fiert în prealabil 10 minute). Amestecă legumele cu orezul și adaugă tofu.
Broccoli – conține glucorafanin, un compus care protejează tegumentul și funcționează ca o barieră între razele ultraviolete și piele. Această substanță reface tegumentul în caz de arsuri solare minore. Totodată, broccoli are efect anticancerigen;
Ardeiul gras – este o sursă excelentă de vitamina C și betacaroten, pe care pielea le adoră;
Tofu – este benefic pentru sănătatea pielii femeilor în timpul menopauzei. Soia încetinește formarea ridurilor, îmbunătățește elasticitatea pielii, ajută la creșterea producției de colagen.
Alimente dăunătoare pentru piele
– Alimentele prăjite în ulei;
– Grăsimile trans;
– Carnea procesată;
– Produse de patiserie și dulciuri;
– Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
– Alcoolul;
– Băuturile carbogazoase;
Citește și: Ce fac franțuzoaicele ca să-și spele părul mai rar? 4 remedii pentru păr gras de la redactorii revistei Elle
